حمض الفوليك وفوائده
هل سمعت من قبل عن فوائد حمض الفوليك ؟ يعرف حمض الفوليك أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو الفولات، وحمض الفوليك مهم لنمو الأنسجة ، وتطوير الخلايا ، وتطور الدماغ السليم، وهو عنصر حيوي لانقسام الخلايا، وهو ضروري لإنتاج المادة الوراثية (الحمض النووي) بالفعل تتعدد فوائد حمض الفوليك للجسم . في هذه المقالة من ثقف نفسك سوف نستعرض فوائد حمض الفوليك ، وأهمية حمض الفوليك للحامل . أنت تعرف ما هو حمض الفوليك، ولكن قبل أن نعرف ماهي فوائد حمض الفوليك، علينا التعرف على المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك.
مصادر حمض الفوليك:
لكي تحصل على فوائد حمض الفوليك يجب عليك أولا معرفة مصادره، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:
- فواكه وعصائر الحمضيات
- الفاصوليا المجففة والبازلاء والبقوليات
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي
- البطيخ والموز
- عصير الطماطم
- الفطر والهليون
- الدواجن والمحار والكلى ولحم الكبد
- نخالة القمح
- الحبوب المحصنة
- السبانخ المطبوخة (1 كوب) تحتوي 230 ميكروغرام
- العدس المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 180 ميكروغرام
- الخرشوف المطبوخ (حبة متوسطة) تحتوي 107 مكغ
- الهليون المسلوق (4 رماح) تحتوي 89 مكغ
- الأفوكادو (1/2 وسط) تحتوي 81 ميكروغرام
- توت العليق (1 كوب) يحتوي 65 ميكروغرام
- البازلاء سوداء العينين (اللوبية) (1/2 كوب) تحتوي 61 مكغ
- الفلفل الأحمر (حبة وسط ) تحتوي 55 ميكروغرام
- البرتقال (حبة وسط) 39 ميكروغرام
- فطر شيتاكي المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 15 ميكروغرام
فوائد حمض الفوليك:
1. حمض الفوليك للحمل:
من أحد اهم فوائد حمض الفوليك إنه يعتبر هام جدا خلال فترة ما قبل الحمل والحمل أيضا، ويستخدم على نطاق واسع لمنع أي عيوب خلقية، وتعزيز نمو الجنين، وزيادة فرص الحمل، حيث أن النساء اللواتي يرغبن في الحمل يُنصحن بإعطاء الفيتامينات يومياً للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك، وتحتاج الأم الحامل إلى البدء بتناول مكملات حمض الفوليك خلال فترة الحمل، ومع ذلك ينبغي أن تأخذ مكملات حمض الفوليك وفقا للجرعة التي ينصح بها الطبيب.
إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل لا يقي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي فحسب، بل يحمي طفلك من مشكلات أخرى مثل:
- انخفاض الوزن عند الولادة
- النمو الضعيف في الرحم
- الشفة المشقوقة
- الولادة المبكرة
- الإجهاض
الجرعة الموصوفة لحمض الفوليك للحامل :
يوصى بـ 400 مكغ يوميا للنساء اللواتي يحاولن الحمل.
يوصى باستخدام 400 ميكروغرام في اليوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يوصى باستخدام 600 ميكروغرام في اليوم من الشهر الرابع وحتى الشهر التاسع من الحمل.
يوصى بـ 500 ميكروغرام في اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
إليكم في أخر المقالة سوف نتعرف على فوائد أكثر لحمض الفوليك للحامل فتابعوا معنا القراءة لهذه المقالة.
2. الاكتئاب:
من فوائد حمض الفوليك إنه يستخدم حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج، حيث أن وجود مستوى مناسب من الفولات ضروري لأداء الدماغ بشكل سليم.
3. الهضم:
يمكنك استغلال فوائد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على الاستفادة من البروتينات وهضمها.
4. حب الشباب:
استغل فوائد حمض الفوليك للتخلص من حب الشباب يمكنك استخدامه مع مضادات الأكسدة الأخرى الهامة ، يساعد في القضاء على السموم من الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من ظهور حب الشباب على الوجه، ولكن يجب أن نلاحظ أيضا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى المزيد من حب الشباب والبقعة غير المكتملة والجافة.
تحدث الأعراض الناجمة عن فقر دم حمض الفوليك عن انخفاض مستويات الأوكسجين في الجسم، وبعض أعراض فقر دم حمض الفوليك هي:
- النعاس المستمر
- التعب المستمر
- أمراض المعدة والأمعاء مثل الإسهال ، والإمساك
- التهيج
- تورم وألم وإحمرار اللسان
- شحوب الجلد
التشخيص:
يمكن تشخيص نقص حمض الفوليك عن طريق فحص دم بسيط، ويوصى عادة بإجراء اختبارات لمستوى الفوليك للنساء الحوامل أثناء الفحوصات السابقة للولادة.
قد تحدث مضاعفات حادة معينة بسبب نقص حمض الفوليك، حيث ان حمض الفوليك ضروري للإنتاج الطبيعي لخلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي النقص الحاد إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهو حالة لا تتطور فيها خلايا الدم الحمراء بالكامل وتكون أكبر من الحجم الطبيعي، وقد يؤدي أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية وخلايا الدم البيضاء، وقد يتسبب في الجنين أيضًا حدوث تشوهات خلقية خطيرة في الحبل الشوكي والدماغ.
العلاج والوقاية:
يتضمن علاج نقص حمض الفوليك تناول الغذاء المحتوي على حمض الفوليك والمكملات الغذائية لحمض الفوليك.
فيتامين (ب) المركب هو الشكل المحدد عادة من ملحق حمض الفوليك.
للوقاية من نقص حمض الفوليك أثناء الحمل، يجب إيقاف تناول الكحول تمامًا.
ينصح اتباع نظام غذائي سليم لمنع نقص حمض الفوليك.
ينصح أيضا باستهلاك المواد الغذائية مع ارتفاع محتوى حمض الفوليك.
الآثار الجانبية للجرعة الزائدة من حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وغالباً ما يتم إفراغ الكمية الزائدة منه في البول والبراز، ومع ذلك، يمكن لاستهلاك هذا المركب من الفيتامينات أن تكون خطرة إذا ما اخذت لفترة طويلة، وبعض الآثار الجانبية الشائعة لحمض الفوليك هي:
- نقص الزنك
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والغازات
- الإعياء
- الأرق
- طفح على الجلد
- خدر في اللسان أو الفم
- التهيج
- ارتفاع ضغط الدم والإثارة
- السلوكيات الذهانية
- انخفاض أو زيادة الشهية
- التشنج
- الاكتئاب النفسي
- نقص التركيز
بعض النصائح الهامة لاستهلاك حمض الفوليك:
- تجنب جرعة حمض الفوليك الزائدة.
- يستهلك فقط بعد الفحوصات واستشارة الطبيب.
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الإسهال والتهاب اللثة والتهيج والنسيان وسوء النمو والتهاب اللسان وفقدان الشهية وضيق التنفس والتهاب الجلد الدهني والركود.
- حبوب منع الحمل يمكن أن تخفض مستوى حمض الفوليك في الجسم.
- يقلل التبغ والكحول من مستويات حمض الفوليك ، وبالتالي يؤدي تناول القهوة والكحول والتدخين إلى نقص حمض الفوليك.
حمض الفوليك والحمل:
حمض الفوليك هو بطل خارق للحمل، حيث أن تناول هذا الفيتامين بما يعادل 400 ميكروغرام يويما موصى به قبل وأثناء الحمل، مما يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدماغ الطفل والحبل الشوكي.
حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو شكل من فيتامين (ب) يسمى الفولات، وتلعب الفولات دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتساعد على تطور الأنبوب العصبي لطفلك في الدماغ والحبل الشوكي، وأفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب المحصنة، وتم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات.
متى يجب أن أبدأ تناول حمض الفوليك:
تحدث العيوب الخلقية خلال أول 3-4 أسابيع من الحمل. لذا من المهم أن يكون لديك حمض الفوليك بإنتظام في نظامك الغذائي خلال تلك المراحل المبكرة عندما يتطور دماغ الطفل والحبل الشوكي.
إذا تحدثت مع طبيبك عندما كنت تحاولين الحمل، فربما طلبت منك البدء في تناول فيتامين قبل حدوث الحمل وهو حمض الفوليك، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل يقلل من فرصهن في الولادة مبكرا بنسبة 50٪ أو أكثر.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض بالبدأ بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وفي كل يوم أثناء الحمل، ومع ذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض أيضاً بأن تأخذ جميع النساء في سن الإنجاب حمض الفوليك يومياً. لذلك من الأفضل أن تبدأ في تناوله حتى قبل ذلك.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك:
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الحمل هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وإذا كنت تتناولين الفيتامينات المتعددة يوميًا، فتحققي لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية الموصى بها من الفولات ام لا، وإذا كنت لا ترغب في تناول الفيتامينات لسبب ما، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك فقط.
الجرعة من حمض الفوليك كل يوم من حيث الحمل:
- أثناء محاولة حدوث الحمل: 400 مكغ
- للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام
- لمدة أربعة إلى تسعة أشهر من الحمل: 600 ميكروغرام
- في أثناء الرضاعة الطبيعية: 500 ميكروغرام
فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل:
تتعدد فوائد حمض الفوليك للحامل . حيث إنه عند عدم وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسمك، قد لا يغلق الأنبوب العصبي لطفلك بشكل صحيح ويمكنه أن يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه:
- السنسنة المشقوقة: وهي تطور غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات
- عدم وجود الدماغ: تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ
عادةً لا يعيش الأطفال الذين يعانون من هذه المشاكل فترة طويلة، وقد يعاني من يعانون من السنسنة المشقوقة من الإعاقة الدائمة، وهذه مشاكل مخيفة على أقل تقدير، لكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50٪ على الأقل، ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، وإذا كان لديك بالفعل طفلاً يعاني من خلل في الأنبوب العصبي، فإن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقلل من خطر إنجاب طفل آخر يعاني من خلل في الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪، وإذا كان لديك طفل سابق يعاني من خلل في الأنبوب العصبي ، فمن المستحسن أن تزيد الكمية اليومية من حمض الفوليك إلى 4000 مكغ ( 4 ملغ) كل يوم، وتحقق مع طبيبك حول مقدار ما يجب عليك اخذه من الفوليك.
عندما يؤخذ حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل ، فإنه قد يحمي طفلك من:
- الشفة المشقوقة
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- الإجهاض
- نمو ضعيف في الرحم
كما أن حمض الفوليك يحد من مخاطر ما يلي:
مضاعفات الحمل (أحد التقارير تبين أن النساء اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل يكونون أقل عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة ما قبل تسمم الحمل).
- مرض القلب
- السكتة الدماغية
- بعض أنواع السرطان
- مرض الزهايمر
مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك للحامل:
الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك تشمل:
- 400 مكغ: حبوب الافطار المدعمة بنسبة 100 ٪ من DV ، 3/4 كوب
- 215 ميكروغرام: لحم بقر مطبوخ أو مطهو ببطء ، 3 أوقية
- 179 مكغ: عدس ، بذور ناضجة ، مطبوخة أو مسلوقة ، 1/2 كوب
- 115 مكغ: سبانخ ، مجمدة أو مطبوخة أو مسلوقة ، 1/2 كوب
- 110 مكغ: نودلز البيض المطبوخ ، 1/2 كوب
- 100 مكغ: حبوب الإفطار ، المدعمة بنسبة 25 ٪ من DV ، 3/4 كوب
- 90 مكغ: الفاصوليا الكبيرة المسلوقة ، 1/2 كوب
